Недостаток или избыток веса для многих людей является серьёзной проблемой. Человеку трудно чувствовать себя уверенным, будучи не тем, кем он хочет. Статистика показывает, более 20% людей хотят весить больше.

Специально для этих 20 % следующие правила, при соблюдении которых нереально похудеть:

  1. Если человек худой, значит он недостаточно ест. 80% худых людей заявляют: «Я много ем, съедаю 3 тарелки и не толстею!». Если так происходит, ему не надо жаловаться, просто он делает что-то не так. Человек толстеет при избытке калорий, и худеет при их недостатке.
    Первое на что стоит посмотреть, это калорийность суточного рациона. Важно увеличить количество приёмов пищи, а не есть много за один раз.
  2. Не кто не хочет набирать жир, все хотят мышцы сухие и рельефные. Для этого существуют белки и углеводы.
    Белки бывают животного и растительного происхождения. Углеводы бывают простые и сложные. Краткая информация о каждом из них:
    Белок (растительный) — содержится в бобовых и овощах, отличается от животного более быстрым усвоением. Некоторые атлеты-вегетарианцы добиваются результата несмотря на отсутствия в них аминокислот. Роберт Чик доказал, что обладать внушительной мышечной массой можно без употребления мяса.
    Белок (животный) — содержится во всех видах мяса. Содержит аминокислоты. Трудный для организма продукт, который требует много ресурсов организма на его переработку.
    Углеводы(простые) — содержится в большинстве сладких продуктов (сахар, лактоза). Моментально усваиваются организмом, дают ему энергию. Способствуют набору жира. Не мышечной массы, а жира (хлеб, мучные изделия, гейнер).
    Углеводы (сложные) — долго усваиваются организмом, дают энергию на более длительное время (гречка, рис, пшеница).
    Это поверхностная информация, зная которую спортсмен логически может составить свой правильный рацион в зависимости от своих предпочтений. Захотел рельеф, убирай простые углеводы и уменьшай порции животного белка. В случае если нужна масса, правило работает в обратную сторону.
  3. Обязательное использование калькулятора калорий. Это не займёт много времени, но спортсмен определит свою норму, соблюдая которую, он наберет массу (в интернете куча калькуляторов, можно выбрать самые популярные). В зависимости от нагрузки, роста, веса, калькулятор подбирает оптимальное количество калорий.
  4. Гейнер, протеин. Гейнер относится к углеводам. Он позволяет набрать массу как мышечную, так и жировую. Так же в гейнере содержаться аминокислоты, которые делают человека выносливее. Его лучше всего использовать крайне худым людям с минимальной жировой прослойкой. После прекращения употребления гейнера, человек сбрасывает 20-50% от набранной массы. Протеин относится к белкам, он способствует набору преимущественно качественной мышечной массы. Важно не гнаться за спортивными добавками в юном возрасте, ибо это всё сложные для человеческого организма вещества, которые сложно перерабатывать организму. В первую очередь это стресс для желудка.
  5. Не стоит ждать быстрого результата. Что набор массы, что её сбрасывание — это процесс, требующий соблюдения режима на протяжении длительного времени.
  6. Эти советы помогут спортсмену, но не дадут волшебного результата.

Питайтесь готовыми рационами от progymfood.ru и Ваш организм скажет Вам спасибо! Вам будет комфортно с нами каждый день!
Начать питаться