Наверное, каждый человек слышал такую фразу: «Сейчас наберу вес, а потом свой жир перегоню в мышцы». Но возможно ли такое? Разве могут ошибаться сотни или даже тысячи людей в этом вопросе? Стоит получше разобраться в этом утверждении.

Мышцы и жир

Вопреки мнениям многих «знатоков» мышечная и жировая ткани – абсолютно различны. Преобразовать одну в другую совершенно невозможно. Те, кто озвучивает мысли подобные « Сначала поднакоплю жировой массы, а потом быстренько превращу ее в мышечную массу» очень далеки от знаний о физиологии. Грубо говоря – это полнейший бред. Но, к сожалению, это заблуждение весьма популярно среди большинства людей.

Процесс роста мышц и сжигание жировой ткани – абсолютно разные и противоположные физиологические процессы.

Процесс роста мышц связан с соблюдением определенного условия по питанию: необходимо потреблять калорий в избытке, то есть получать энергии необходимо больше, чем мы тратим в течение дня. Именно благодаря избытку калорий, поступающих в организм, происходит увеличение массы тела. При правильно подобранных силовых тренировках и не слишком большом потреблении калорий будет происходить увеличение массы тела благодаря росту мышечной массы. Процесс роста мышц принято называть анаболизмом.

Обратный этому процесс – катаболизм. Он предполагает потребление калорий меньше дневной нормы, что приводит к понижению массы тела, в основном за счет жировых тканей (но можно терять и мышечную ткань). Дефицит калорий – основное правило всех диет.
Таким образом, преобразование жира в мышцы тоже невозможно.

Как наращивать мышцы

Если процент содержания жировой массы в теле выше 20%, то прежде чем приступать к увеличению мышечной массы необходимо сбросить лишний вес.

То есть, необходимо сначала похудеть, а затем только растить мускулатуру. Но не наоборот. При 10-15% жира можно приступать к строительству мышечной массы. Почему так, а не наоборот?

Согласно проводимым опытам и следованиям при меньшем содержании подкожного жира в организме увеличивается эффективность тренировок, то есть при низком проценте жира набор мышечной массы идет более качественно и более продуктивно.

Таким образом, при избытке веса стоит сначала снизить процент жира, а уже потом приступать к строительству собственного тела. В случае если лишнего веса не имеется, то можно сразу же использовать силовые тренировки для роста мышц.

Питайтесь полезными рационами от progymfood.ru и Ваш организм скажет Вам спасибо!
Начать питаться