Как похудеть без диет, или Почему для похудения важно убрать сахар

В рационе питания большинства обычных людей львиная доля (более 50%-65%) продуктов содержит сахар и простые углеводы. В результате особенно быстро лишний вес набирается людьми, которые ведут хоть и более-менее здоровый, но все же недостаточно активный образ жизни. Простые углеводы в организме быстро превращаются в сахар, провоцируя ожирение.
Механизмы набора лишнего веса описаны множество раз.

К основным проблемам относят:

1. Цепная реакция, когда избыток сахара истощает в организме запасы хрома, а недостаток хрома провоцирует тягу к сладкому.
2. Нарушение метаболизма и химических процессов в клетках.
3. Нарушение энергетического обмена, что приводит к излишнему накоплению жира.
4. Усугубление эмоциональных состояний, из-за чего также может происходить набор лишнего веса.

Чтобы похудеть без диет, для начала нужно постараться исключить из рациона всего один самый опасный продукт – сахар.

При этом не стоит наивно полагать, что только в чистом виде он приносит вред. На самом деле сахар добавляют практически во все продукты питания, которые прошли термическую или иную технологическую обработку на предприятии. Достаточно знать, что при технологии консервирования продукции очень часто добавляют сахар. В промышленных масштабах ситуация еще более печальная: кетчупы, горчица, любые колбасы, консервированные овощи, соусы и заправки, йогурты и соки содержат сахар.

Как исключить сахар из своего рациона и начать худеть?

1. Исключите сахар как продукт питания и ингредиент для приготовления блюд. То есть, первоначально нужно снизить норму потребления чистого сахара. Не кладите его в чай, не ешьте сладости кроме меда и сухофруктов. Ограничивать употребление этих продуктов также стоит. Например, не более 2 ложечек меда в сутки и не более 4-5 фиников в день.
2. Читайте составы продукции, которую покупаете. Замените колбасу на мясо или рыбу. Кетчупам и соусам также можно найти замену, если просто приучить себя чаще готовить дома.
3. Не питайтесь на скорую руку в фаст-фудах. В продукции ресторанов быстрого питания огромное количество сахара. Вместо того чтобы каждый раз поддаваться соблазну, когда чувство голода просто нельзя терпеть, носите в сумке протеиновый батончик, банан либо зерновые хлебцы для перекуса.
4. Пейте воду натощак. Чистая питьевая вода, а не кофе, чай или соки помогает регулировать тягу к сладкому.
5. Попробуйте принимать в качестве микроэлемента хром. Это вещество помогает при ожирении, а также снижает тягу к сладкому. Хром в качестве питьевых добавок продают в специальных капсулах, но лучше проконсультироваться с врачом перед приемом. Дело в том, что хром сильно понижает уровень сахара в крови, а потому в некоторых случаях (например, если человек болен сахарным диабетом и принимает лекарства) очень важно подобрать оптимальную дозировку, чтобы не навредить.

Нужно отметить, что диеты почти никогда не приносят пользу, ведь очень часто означают голодание. Однако отказ от сахара позволяет войти в нормальный режим питания без чувства голода и срывов на еду.