3 правила эффективной и легкой диеты

Результаты в тренажерном зале начинаются на кухне.

Именно диета играет решающую роль в как в росте мышц после тренировок, так и в придании им формы. В этой статье будет рассказано о 3 основных правилах, которые надо соблюдать, чтобы диета была эффективной и легкой.

Правило № 1: Не делайте диету слишком строгой.

Если ваша диета будет целиком состоять из блюд, которые очень полезны, но не нравятся вам, то долго вы так не продержитесь. Заставлять себя есть правильно – не самый лучший путь. В конечном итоге вы либо станете нарушать диету, либо впадете в депрессию и апатию.

Лучше всего просто немного поменять состав блюд, которые вам действительно нравятся. Например, лапшу можно заменить измельченными цуккини, а просушенную на сковороде цветную капусту невозможно отличить от риса. Если вам будет нравится то, что вы едите, вы даже не заметите ограничений диеты и сможете подолгу ее соблюдать. Ведь лучший способ иметь хорошую фигуру – питаться правильно постоянно.

Важное значение имеют также специи, которые помогут вам скрасить вкус любой еды. Многие люди обильно солят пищу. Использование специй, таких как куркума, карри, тмин, кайенна, чеснок и лук, может дать отличный вкус без добавления натрия, который может задерживать воду в организме.

Правило № 2: Диета должна полностью соответствовать нагрузкам.

При составлении любой диеты нельзя слишком ограничивать калорийность рациона, так как это нанесет вред тренировкам. Даже если вы пытаетесь сбросить вес, еда должна иметь достаточную калорийность, чтобы дать вам энергию для тренировок. Если вы уберете углеводы из рациона или сильно понизите интенсивность тренировок, то вас ждет замедление метаболизма, а оно повлечет за собой отсутствие результатов.

Не отказывайтесь от сложных углеводов и добавьте побольше белка, чтобы чувствовать себя хорошо на диете и добиться желаемого результата.

Правило № 3: Мотивируйте себя правильно.

Когда мотивация во время диеты начинает потихоньку затухать, и сладкие торты и булки начинают все больше притягивать ваш взгляд, вспомните, почему вы начали тренироваться. Отлично работает способ со сравнением собственных фотографий, сделанных до и после начала диеты. Если вы сможете увидеть результат, то это придаст вам сил продолжать.

Нарушение диеты не так уж и ужасно, если оно происходит редко. Один раз в неделю вы можете полностью отказаться от диеты, но не чаще. Помните, что каждый раз, когда вы едите что-то сладкое или жирное, отдаляет вас от цели и делает предыдущие усилия бесполезными. Да, вы, конечно, можете потратить все эти калории на беговой дорожке, но стоит ли маленький кусочек торта целого часа труда?

Совет: пейте больше воды, когда вам захочется съесть что-то. Так вы обманете желудок и не нарушите диету.