Как накачать пресс девушке

Обладание плоским рельефным прессом — желание не только мужчин, но и слабой половины человечества. Но как превратить это желание в реальность? Если это является действительно важным и желаемым, то при упорных тренировках и целеустремленности прогресс не заставит себя ждать.

Основы красивого пресса

1. Если вашей целью является подтянутый живот, то необходимо осуществлять 3 сета по 15 повторений. При этом нагрузку на брюшной пресс нужно увеличивать постепенно. Наиболее эффективно организовывать свою тренировку в утренние часы;
2. Как ни сильно ваше желание стать счастливой обладательницей красивого пресса, не нагружайте мышцы пресса ежедневно. Необходимо давать прессу время на отдых и восстановление. Даже после тренировки ваши мышцы продолжают работать, поэтому идеально давать сутки для отдыха вашим мышцам. Поэтому тренируйтесь через день;
3. Очень важно правильно питаться. Стоит отказаться или, как минимум, сократить потребление сладостей и жиров. Для построения мышечной массы организму нужен белок, поэтому треть пищи должна отводится для него. Кушайте часто, но небольшими порциями. После занятия лучше приступать к приему пищи по истечению 2 часов;
4. При выполнении нижеописанных упражнений ваша спина не должна осуществлять прогиб в поясничной области, поэтому тренироваться нужно на твердой поверхности. Кровать и диван исключены.

Упражнения для пресса

1. Лягте на твердую поверхность. После этого упритесь стопами в пол и прижмите поясницу к поверхности пола. На выдохе скручивайте туловище к коленям, стараясь тянуться верхней частью груди к паху, а на вдохе вернитесь в изначальное положение. В ходе выполнения подхода руки находятся за головой;
2. Лягте на пол, выпрямив ноги. На выдохе осуществляйте подъем ног до прямого угла, а на вдохе – опускайте их;
3. Данное упражнение аналогично упражнению №2, только подъем ног осуществляется со смещением попеременно в правую и левую стороны.

Рельефный пресс для девушек

На сегодняшний день модно иметь не только плоский животик, но и слегка придать рельеф мышцам пресса. Реалии наших дней показывают, что кубики пресса считаются сексуальными как для сильного пола, так и для девушек. Девушкам добиться рельефности намного сложнее чем мужчинам, поэтому наличие такого рельефа у девушек – большое достижение. Чтобы достичь желаемого необходимо заниматься как минимум 3-4 месяца, при этом постоянно увеличивая нагрузку на мышцы и соблюдая правильное питание. Ведь 2/3 успеха – соблюдение правильного питания. Даже самые упорные тренировки не дадут результата, так как кубики пресса будут скрыты под жировой прослойкой. Поэтому очень важно составить свой рацион и строго его придерживаться. Необходимо отказаться от жирной пищи, уменьшить потребление простых углеводов и сладкого. Если вы обладатель лишнего веса в первую очередь нужно справиться с лишними килограммами с помощью кардиотренировок в совокупности с правильным питанием.

Упражнения для рельефа

1. Лягте на спину и расположите руки параллельно туловищу. На выдохе одновременно поднимайте корпус и ноги до 45 градусов относительно поверхности пола, а затем возвращайтесь в изначальное положение;
2. Исходное положение как в упражнении №1. На выдохе выполните скручивание туловища, в конечной точке коснувшись левым локтем правого колена. Выполните упражнение с другими коленом и локтем, вернувшись в изначальное положение;
3. Лягте на твердую поверхность спиной, поднимите согнутые в коленях ноги. В таком положении осуществляйте циклические движения ногами, имитируя езду на велотренажере.

Теперь, когда у вас есть знание основ, необходимо запастись терпением и целеустремленно идти к желаемому красивому рельефному прессу. Соблюдайте режим, упорно тренируйтесь и следите за тем, что вы кушаете. Самое главное будьте упорны в достижении своей цели, и результат незамедлительно покажет себя. Успеха!