Спортивная ходьба как источник здоровья

Спортивная ходьба – это отличный выбор для всех, кто хотел бы оздоровить свой организм, обрести хорошее самочувствие и отличную физическую форму. С ее помощью можно снимать стресс, скинуть лишний вес, укрепить мышцы. Занятия можно проводить, как на любительском, так и на профессиональном уровне, чтобы принимать участие в соревнованиях.

Польза спортивной ходьбы

Регулярная спортивная тренировка по ходьбе приносит большую пользу:
• Приходят в норму обменные процессы, удается скорректировать вес.
• Задействуются все мышцы, тело становится стройным и подтянутым.
• Повышается стрессоустойчивость, выносливость, закаляется сила воли.
• Улучшается настроение и общее самочувствие становится хорошим.
Спортивная ходьба для похудения практически не имеет противопоказаний, а достигнутый результат станет длительным и стабильным. Главное, заниматься регулярно, а также сочетать физическую активность со сбалансированным рационом питания.

Правила и длительность тренировки

Основное правило спортивной ходьбы – движение без перехода на бег. Как и любые другие занятия спортом, тренировка начинается с разминки, чтобы подготовить мышцы к последующей нагрузке. В конце занятия нужно подождать пока пульс и дыхание придет в норму, а потом сделать упражнения заминки.

Техника спортивной ходьбы предполагает, что:

• Руки нужно держать согнутыми, чтобы они помогали корпусу передвигаться на протяжении всей дистанции.
• Спина должна быть ровной, но само тело нужно немного наклонить вперед, чтобы хорошо сохранять равновесие.
• Ноги не должны быть согнутыми, поскольку основная нагрузка будет приниматься мышцами икр и бедер.
• Во время передвижения поверхности сначала касается пятка, а потом носок. Нужно следить за тем, чтобы перекат был равномерным и плавным по всей стопе.
• Движения должны быть ритмичными. Важно следить за дыханием, чтобы вдох и выдох не вызывал сложностей.

Длительность тренировки для начинающих обычно составляет около получаса в день. Медленная скорость движения – это 80 шагов в минуту, а средняя – 120 шагов в минуту. Такого темпа можно придерживаться, чтобы оздоровиться и поддерживать хорошую форму.

Если нужно подготовиться к соревнованиям, то скорость движения возрастает до 150 шагов в минуту. За час получается преодолевать более 7 км.