Рельефный пресс. Как получить и сохранить навсегда

1. Принципы достижения пресса:

• Питание. Видимость пресса зависит от процента жира, чем ниже, тем он более выражен и рельефен. Концентрируемся на низкоуглеводной диете с ограниченной калорийностью.
• Силовые тренировки. Упражнения на пресс с целью гипертрофии мышцы, её развития. Без этого даже при низком проценте жира пресс не будет эстетичным.

Диета.

Оцениваем свой процент жира, рассчитываем поддерживающую калорийность на день (30-33 ккал на кг веса). Урезаем её и выбираем между кето-диетой и низкоуглеводной (эффективные для спортивных целей). Придерживаемся диеты, пока визуально процент жира не будет в районе 8-12%.

Тренировки.

Для начинающего подойдет 2-3 раза в неделю. Выбираем простые и эффективные упражнения (см. прикреплённые фото). Пресс выносливая мышца, но физиологически не отличается от остальных, хотите чтобы он стал рельефным — тренируйте его, как полноценную часть тела, без перегрузок.

Как сохранить результат.

После достижения цели, придерживаться диеты и регулярно тренироваться всю жизнь — необязательно. Но необходимо делать поддерживающие процедуры:

• Считать калории и не допускать превышения поддерживающей нормы на день (есть можно все, в разумных количествах)
• Проводить время от времени легкие тренировки, либо приучиться делать их регулярно в меньшем объёме.