Принципы питания при беременности

Беременность – особенный период для женщины. Будущая мама начинает беспокоиться о своем малыше еще до его рождения, а правильное питание – это основа здоровья будущего ребенка.

Как беременной организовать свое питание?

Правила питания при беременности основываются на общих принципах здорового рациона.

• Дробное питание маленькими порциями с промежутком между приемами пищи в 3-3,5 часа.
• Полноценный завтрак, дающий энергию на первую половину дня.
• Здоровые перекусы, исключающие фастфуд.
• Непоздний ужин за 2 часа до сна.

Вся пища – легкая, нежирная, с большим количеством белка и клетчатки.
Каждый период беременности имеет свои особенности и вносит коррективы в рацион.

Каковы особенности питания в первом триместре?

На ранних сроках вынашивания организм женщины испытывает сильный стресс. Не стоит кардинально менять свой привычный рацион, чтобы не нагружать организм еще больше.
В первом триместре может появиться токсикоз. Это неприятное состояние, которое проявляется тошнотой в легкой или тяжелой степени. Для облегчения самочувствия женщине часто хочется съесть чего-нибудь необычного. Справится с тошнотой по утрам поможет простая питьевая вода. Можно позволить немного соленого или сладкого, если очень хочется.

Меню беременной женщины должно содержать продукты, богатые фолиевой кислотой (витамином B9):

• растительные – крупы, брокколи, шпинат, грецкий орех, фасоль, чечевица, грейпфрут, шампиньоны, арахис, фундук;
• животные – печень, сыр, творог, молоко, лосось, яйца.

Каковы особенности питания во втором триместре?

Как правило, второй триместр, бывает наиболее спокойным. Тошнота и токсикоз отступают. Будущая мама может позволить себе относительную свободу в еде. Калорийность рациона, по сравнению с начальным периодом, увеличивается. Ребенок продолжает активно расти и нуждается в питательных веществах, кальции и витамине Д.

Довольно часто во втором триместре начинает падать гемоглобин. Подросшая матка давит на органы матери, процесс пищеварения замедляется.

Для того чтобы справиться со всеми этими проблемами, меню беременной женщины должно включать: молочные продукты, овощи, нежирное мясо и рыбу. Достаточное количество клетчатки и соблюдение водного баланса помогут не допустить запоров.

Каковы особенности питания в третьем триместре?

Последний период – самый сложный в физическом плане. Прибавка в весе под конец беременности может достигать 20–25 кг. Физическая активность падает, вес на весах растет. Могут появиться отеки конечностей, у некоторых поднимается артериальное давление. Нагрузка на внутренние органы возрастает, больше мучает изжога.
В этом периоде в питании следует отказаться от острых, мучных, соленых, кислых продуктов. В пищу стоит употреблять:
• полезные жиры – оливковое и кокосовое масла, орехи, сыр, лосось, скумбрию, сельдь, форель;
• белки – яйца, молоко, мясо, соя, икра, молоки;
• сложные углеводы, отличающиеся высокой питательной ценностью и невысоким содержанием сахара – фрукты, ягоды, бобовые, крупы, виноград, томаты, капуста, кабачки, болгарский перец.

Будущей маме надо избегать пищевой продукции, которая впоследствии может вызвать аллергию у новорожденного. Поэтому необходимо ограничить употребление: цитрусовых, клубники, меда, газировки, шоколадок.

Во всех триместрах, начиная с самых ранних сроков, к рациону следует добавить комплексные витаминные добавки, разработанные для беременных. Подобрать такие препарты поможет лечащий врач.