Как плавно похудеть без срывов

Сколько раз вы уже пытались похудеть?

С понедельника, к лету, к Новому году, после праздников, к свадьбе лучшей подруги – каждый раз мы ставим себе цель похудеть к определенному времени и, чаще всего, либо срываемся от резкой смены режима, либо просто находим отговорки, и дата раз за разом сдвигается вперед.

В голове у многих людей похудение плотно связано с жесткими ограничениями в еде, строгим режимом, обязательными походами в зал. Человеку трудно так быстро перестроиться, и чаще всего он срывается.

Как же этого избежать?

Не бросайтесь сразу на амбразуру, а, иными словами, резко не перестраивайте свой режим питания и тренировок. Вводите правила нового образа жизни постепенно: к примеру, пройдитесь вечером пешком пару остановок или погуляйте по парку вместо просмотра сериала.

Начните ходить по лестнице пешком, хотя бы два этажа, или один. Все это лучше, чем ничего, а лишняя двигательная активность повышает ежедневный расход калорий.

Американские врачи для увеличения двигательной активности предлагают оригинальный способ – завести собаку.

С ней как минимум два раза в день придется гулять, а это значительно повышает расход калорий и уменьшает свободное время для набегов на холодильник.

Не обязательно ходить в зал, если вы это терпеть не можете, любое принуждение воспринимается психикой в штыки, лучше найдите тот тип двигательной активности, что вам по душе. Это может быть плавание, йога, уличные пробежки, скандинавская ходьба, различные виды танцев, поездки на велосипеде, баскетбол, футбол, волейбол – в общем, на любой вкус найдется что-то интересное.

В еде также должны быть плавные изменения: не переходите сразу на кефир и гречку, а также различные модные диеты.

Лучший способ – подсчет калорий, но для него обязательно нужны кухонные весы.

Подсчет калорий сначала будет занимать достаточно много времени, зато потом вы поймете, сколько вам надо съесть, чтобы не превысить свою норму.

Можно модифицировать некоторые привычные рецепты блюд, заменив калорийные ингредиенты более легкими аналогами.

Салат можно заправлять бальзамическим уксусом или йогуртом вместо растительного масла и майонеза, брать более постный фарш для котлет. Возможно также изменить способ приготовления: вместо жарки – запекание в духовке, тушение, приготовление на пару. Пробуйте новые продукты, поскольку разнообразие полезно для организма.

Многие люди даже не знают, какими вкусными могут быть привычные продукты, если их приготовить по-новому. Тыква, свекла, капуста, брокколи, фасоль, горошек, яйца, творог, курица – все это простые продукты, которые есть в каждом магазине, но стоит добавить каких-нибудь изысканных специй, и блюдо заиграет новыми красками.

Пробуйте, экспериментируйте, и скоро вы найдете оптимальные для вас рецепты и не сможете жить без утренней прогулки с собакой, йоги и запеченной с корицей тыквы. А ваша фигура будет меняться в лучшую сторону вместе с вами.