Как набрать мышечную массу

Для многих тощих людей свойственно постоянно говорить, вместо того, чтобы действовать.

Человек винит всех: свою генетику, окружающих. Но он даже не пробовал посмотреть на себя со стороны.

Хорошей новостью является то, что почти каждый может расти, если он знает, как набирать мышечную массу.

Существует 3 правила построения мышц, которым нужно следовать, чтобы нарастить мышечную массу:

Интенсивность.

Как сильно нужно работать в тренажерном зале? Если серьезно относится к созданию мышц, то нужно тренироваться с интенсивностью. Тренировка с интенсивностью означает:

• Использование правильного веса. Нужно поднять правильный вес для своей силы, размера и потребностей в обучении. Правильный вес тот, который человек может поднять от 10 до 12 раз. Если получается делать 15, 20 или более повторений, вес слишком лёгкий. Если человек может выполнить только 4 повторения или фальшивит в упражнении, чтобы добраться до десяти повторений, вес слишком тяжелый.
• Работа до истощения. Как только правильно выбран вес, нужно выжать его. Это означает, делать столько повторений, сколько получится — последнее должно быть почти невозможно.
• Сведение к минимуму отдых. Еще один способ увеличения интенсивности — свести к минимуму отдых. В то время как длительный отдых (от 3 до 5 минут) полезен для людей, чтобы увеличить их максимальную силу, для тех, кто хочет набирать мышечную массу, отдых составляет от 30 секунд до одной минуты.

Правильные упражнения.

Существует ряд ключевых упражнений, которые оказывают такое глубокое влияние на организм, что они стимулируют рост мышц. Неудивительно, что это тяжелые упражнения, поэтому люди часто избегают их! Самые лучшие упражнения на массу:

• приседания;
• становая тяга;
• жим лежа;
• подъём штанги;
• подтягивания;
• отжимания.
  Причина, по которой эти упражнения настолько эффективны, заключается в том, что они представляют собой сложные движения. Это означает, что онизадействуют больше одной мышцы.

Питание.

Окончательный секрет в обучении, как набирать вес и наращивать мышцы — это правильное питание. Главная проблема у худых людей. Всякий раз, когда они тренируются с весами, напрягаются мышцы — если кормить мышцу правильно, она будет расти снова и снова. Но если питание плохое, прогресса не будет.

Самая большая потребность для большинства людей — это белок.

Белок является основным строительным материалом для роста мышц, и без достаточного количества белка человек не станет массивней.

Лучшим источником белка является белок молочной сыворотки. Его можно купить в порошкообразной форме в спортзалах, магазинах здоровой пищи и в интернете. Принимать следует два раза в день. Примерно за 30 минут до тренировки и один раз перед тем, как лечь спать, чтобы мышцы всегда имели то, что им нужно.

Помимо белка существуют углеводы, которые заряжают энергией, а также способствуют набору мышечной и жировой массы.
Конечно, спортивное питание можно попробовать заменить, но это отдельная тема.

Хорошим примером послужит спортсмен Винс Дель Монте. Который, будучи достаточно худым, за 6 месяцев набрал более 25 кг.
Следует только питаться правильно и тренироваться на максимуме.