Спортивное питание: эффективность креатина

Креатин — спортивная добавка в виде порошка для поддержания силы и наращивания мышечной массы.

Креатин вырабатывается организмом человека, но спортсменам из-за повышенных физических нагрузок часто не хватает того, что вырабатывает организм.

В этом случае на пользу приходят пищевые добавки. Креатин можно получить вместе с едой, например, красным мясом, но намного проще принимать по 2 грамма в БАДа, чем съедать по килограмму мяса в день.

Чем же так полезен креатин? 

Он повышает силовые показатели, усиливает выносливость и ускоряет метаболизм. Также креатин даёт дополнительную энергию, ее можно потратить на увеличение силы, а вследствие этого и мышечного роста. А так же эта добавка полезна спортсменам, предпочитающим кардионагрузки и боевые искусства.

Как принимать креатин с максимальной пользой?

Креатин – это одна из наиболее безопасных добавок среди всех БАДов. Но важно знать некие правила приёма этого вещества для наибольшей эффективности. Стоит принимать креатин не больше 5 грамм в день, чаще всего это 2 грамма в день. Все зависит от веса и уровня физической активности. 

На первых неделях приема добавки рекомендуется так называемая «фаза загрузки», когда в течении недели нужно употреблять креатин по 2-5 грамма 4 раза в день. Это даёт особо явный результат на тренировках. Важно знать о том, что креатин нужно пить курсом. После двух месяцев приема обязательно делать перерыв в 3 недели для того, чтобы организм отдохнул. Это делается не из-за опасности данной добавки, а в целях повысить эффективность ее приема.

Креатин существует в двух видах — порошок и капсулы.

Порошок более эффективен из-за того, что в разбавленном виде быстрее всасывается организмом. Капсулы же удобнее брать с собой, их нет необходимости разбавлять с водой.

Более актуально принимать креатин с утра в те дни, когда у вас нет тренировки. В тренировочный день рекомендуется принимать сразу же после тренировки. Это обусловлено тем, что после тренировки в крови высокий уровень содержания гормона роста.

Кому нужен креатин?

Многие ошибочно думают, что креатин принимают только бодибилдеры и силовики. Эта добавка нужна всем, кто занимается спортом с интенсивной физической нагрузкой.
При этом следует понимать, что креатин даёт возможность довольно сильно повысить силовые показатели, но не нужно перегружать свои связки и суставы. Нельзя начинать заниматься сразу с предельными весами. Развивайте силу постепенно. Иначе не будет прогресса даже от постоянного приема добавок.

Как новичкам совмещать креатин и тренировки?

Что касается новичков, то можно составить схему тренировок для максимальной эффективности от приема креатина. В этом случае нужно месяц работать на силу с большим перерывом между подходами и небольшим количеством повторений. Далее классическая схема и снова на силу. Это дает возможность организму гипертрофировать мышцы и одновременно растить силу для дальнейшего безопасного наращивания мышечной массы.

На первых неделях может быть замечено сильное увеличение веса. Это происходит за счёт задержки жидкости в организме. Далее стоит распределять нагрузку в зависимости от количества принимаемой добавки, что даст дополнительную энергию, которую стоит направить на работу с дополнительными весами.