Правильное питание при похудении

В последнее время все больше людей, решивших похудеть, отказываются следовать указаниям многочисленных, порой совершенно абсурдных диет и выбирают метод похудения путем перехода на правильное питание.

В среде диетологов такой метод называется свободной диетой. Сейчас это направление становится, пожалуй, одним из самых приоритетных среди способов избавления от излишнего веса.

Единого мнения, какое именно питание является правильным, не существует. Каждый человек, который остановил свой выбор на этом способе похудения, решает сам, какие продукты оставить в своем меню, а от каких стоит отказаться. А вот здесь мы подошли к самому главному: основой правильного питания является свой индивидуальный сбалансированный рацион.

Вся суть правильного питания и состоит в том, чтобы заменить вредные продукты на полезные. И еще один важный момент — ваш рацион должен содержать те же белки, жиры и углеводы, но в более скромных количествах. Отказаться полностью хотя бы от одного из этих компонентов нельзя.

При составлении своего рациона нужно соблюсти такой баланс между этими полезными веществами, чтобы ваш организм получал в сутки не более 1900-2000 килокалорий для людей с высокой двигательной активностью и примерно 1200 килокалорий для тех, кто предпочитает более спокойный образ жизни. Для страдающих ожирением достаточно будет 1000 килокалорий в сутки.

При выборе продуктов учитывайте тот факт, что не все они нормально сочетаются друг с другом. Поищите в интернете так называемую таблицу сочетаемости, распечатайте для себя и пользуйтесь ею при закупках в супермаркете. Продукты подбирайте тщательно, чем меньше разных ингредиентов входит в состав, тем натуральнее продукт. Обязательно обращайте внимание на калорийность.

Запомните еще одно золотое правило для результативного похудения — за день вы должны потратить больше калорий, чем получили с пищей.

Пусть организм сжигает свои накопления, в этом и заключается суть похудения. Не забывайте про питье, норма — полтора-два литра жидкости в день. Сюда входит все: чай, соки, бульон, жидкость, содержащаяся в овощах и фруктах.

Отказ от жареных блюд — еще один принцип правильного питания. Запекайте, тушите, ешьте продукты в свежем виде. Забудьте про растительное масло и животный жир — все это надолго откладывается в вашем организме. Для заправки салатов используйте льняное или оливковое масло. Майонез тоже попадает под табу.

Принимайте пищу маленькими порциями с небольших тарелок. Пусть у вас войдет в привычку соблюдение режима питания. Через какое-то время ваш организм сам привыкнет принимать пищу в определенное время. Длительность промежутков времени между приемами пищи (сон в расчет не берем) – около четырех часов. Забудьте про перекусы на бегу, даже если голод застал вас во время перерыва между едой. Принимая пищу, постарайтесь не отвлекаться на общение в соцсетях или просмотр телепередач, пережевывайте пищу тщательно, с удовольствием.

Чтобы добиться успеха, сделайте правильное питание образом жизни, и разительные перемены в лучшую сторону не заставят себя долго ждать.