Питание и набор мышечной массы. 5 залогов успеха

В наше время большое количество людей хочет иметь красивое и рельефное тело, их интересует питание и набор мышечной массы. В этой статье указаны базовые советы по созданию идеального телосложения. Для начала поймите, для чего это вам нужно:

Первый залог успеха

Первый залог успеха — заниматься для себя «любимого». Во время тренировок вам нужно знать, что всё делается по собственному желанию, а не для кого-то. Это придаёт стимул продолжать, а не бросать всё на половине пути.

Второй залог успеха

Второй залог успеха заключается в правильном питании. Как бы банально это не звучало, но без здоровой пищи результаты от тренировок будут намного хуже, либо вовсе отсутствовать. Правильное питание делится на две задачи. Первая — увеличение мышц в объёме. Вторая — придача рельефности телу. Если ваша задача — накачанное тело, то вам стоит увеличить потребляемое количество калорий и потреблять большое количество белков и углеводов, которые являются строителями мышц. А для придачи рельефности вашему телу вам стоит употреблять побольше белка, но поменьше углеводов и уменьшить количество потребляемых калорий.

Третий залог успех

Третий залог успеха заключается в распорядке тренировок. Многие думают, что чем больше дней в неделю тренироваться, тем быстрее будут расти мышцы, но это не так. Мышцы растут путём надрывания волокон, которые в последствии зарастаются, но в 2-3 раза при этом увеличиваются, чтобы придать большую прочность. Если вы будете ежедневно заниматься, то мышцам попросту не будет хватать времени на зарастание. Самый эффективный график посещения тренировок — 3-4 дня в неделю через день.

Четвёртый залог успеха

Четвёртый залог успеха заключается в работе со «своим» весом и количеством подходов в зависимости от результата тренировок. И опять-же тут разделение на 2 телосложения. Первое — рельефное. Для достижения «рельефа» нужно делать как можно больше подходов и повторений, при этом уменьшая рабочий вес. К примеру подъём 6-кг. гантелей по 30 раз 5 подходов. Для достижения второго типа телосложения путём увеличения объёма мышц, вам следует увеличить рабочий вес и уменьшить количество подходов с повторениями. К примеру — подъём штанги весом 35 кг. по 3 подхода с 10 повторениями. 

Пятый залог успеха

И пятый залог успеха — стремление к лучшему. Никогда не останавливайтесь на достигнутом! После выполнения одной цели ставьте сразу новую, чтобы постоянно был прогресс.