7 небольших изменений в питании, которые помогут похудеть

В какой-то момент своей жизни человек принимает решение начать питаться правильно. Можно сесть на диету, сократить потребление калорий, перейти на низкокалорийные продукты, перестать есть сладости, список можно продолжать еще долго.

Но маленькие изменения вместо больших и внезапных, действительно могут стать ключом к тому, чтобы постоянно придерживаться здорового питания. Достичь своих целей помогут следующие небольшие изменения в питании:

Немного сократите размер порции

Не стоит сразу резко ограничивать порции. Достаточно не переедать. Желательно переставать есть в тот момент, когда вы перестаете чувствовать голод.

Не пропускайте и ешьте здоровый завтрак

Пропуская завтрак, у вас не только не будет энергии в течении дня, но вы быстро проголодаетесь и съедите большой и калорийный обед или ужин. Полезный, сбалансированный завтрак — ключ к здоровому питанию и похудению.

Сократите потребление пищи в кафе и ресторанах

Еда в кафе и ресторанах калорийнее домашней. В заведениях общественного питания зачастую используют более жирные продукты, чтобы блюдо казалось вкуснее и сытнее. Не стоит питаться в кафе каждый день.

Ешьте меньше, но чаще

Исследования показывают, что люди переедают реже, если едят часто и маленькими порциями, а не едят одну или две большие порции в день. Распределите ваш ежедневный рацион на более мелкие порции и установите расписание приема пищи.

Добавляйте больше фруктов и овощей в свой рацион

Добавляя больше фруктов и овощей, вы увеличите количество потребляемых питательных веществ, сократите калорийность порции, укрепите здоровье и иммунную систему. Начните с малого, замените сладкие вредные закуски на фрукты.

Избегайте соблазнов

Старайтесь покупать продукты, которые вы съедите в этот же день. Так вы съедите меньше и не соблазнитесь съесть еду, предназначенную на неделю вперед. Если вы покупаете вредную еду, чтобы иногда себя побаловать, то спрячьте её, чтобы она не попадалась на глаза.

Замените сладкие газированные напитки на воду

Не нужно сразу полностью исключать сладкие напитки из рациона. Попробуйте заменять на воду по одному стакану напитка в день. Так ваш организм постепенно будет привыкать к уменьшению количества потребляемого сахара. Со временем можно будет полностью исключить сладкие напитки.

Соблюдение этих несложных советов поможет вам потреблять меньше калорий, питаться вкусной и здоровой пищей, стать более здоровым и достичь своих заветных целей в похудении.