Сбросить лишний вес. Диета или что-то еще?

«Я довольна своим телом, мне нечего менять», – далеко не каждая женщина сможет так смело отозваться о своей фигуре.

Мы все снова и снова встаем на весы и с грустью поглядываем в сторону любимых пирожных, а в голове одно слово: «Диета. Мне срочно нужно сесть на диету».
Каких только способов не придумало человечество, чтобы побороть эту глобальную проблему! Существует бесчисленное количество диет и других секретов стройной фигуры. На чем же остановить свой выбор? И нужно ли вообще прибегать к такому способу похудения как диета?

Для начала было бы разумно остановиться и объективно посмотреть на себя в зеркало:

• Что именно вам не нравиться? Видя конкретную проблему, вы сможете выбрать наилучший способ её решения.
• Какого результата вы хотите достичь в итоге? Поставьте реально достижимую цель, иначе вы никогда не будете довольны собой, и никакие диеты и упражнения вам не помогут. Отметьте конечный срок и разбейте процесс похудения на этапы. Так вам будет намного легче, шаг за шагом приближаться к цели.
• Ну и самый главный вопрос. Сколько усилий вы готовы приложить, чтобы достичь своей цели? Ведь мечты так часто остаются мечтами. И лишь борцы идут до конца намеченной метки. А вы готовы бороться за свою фигуру, здоровье, уважение других и главное, за самоуважения и удовлетворение своим образом жизни? Если да, тогда вперёд, у вас все получится!
Итак, в чем причина вашего излишнего веса?

1. Наследственность, то есть генетическая предрасположенность.
2. Заболевания, возможно эндокринные.
3. Питание: режим, количество и, так сказать, “вредность” употребляемой пищи.
4. Нарушение сна и усталость.
5. Стресс и неумение отличить голод от эмоционального напряжения.
6. Сидячий образ жизни.
7. Другое.
   Нашли причину? Тогда вы сможете избавляться не от симптомов, а рубить в корень проблемы. Самое время найти подходящее решение или ваши личные инструменты в борьбе с лишним весом.
   Не спешите все сваливать на первый вариант. Винить генетический код и родителей куда легче, чем менять образ жизни. Но если это действительно ваша проблема, не стоит падать духом. Делайте все, что в ваших силах и не сравнивайте себя с другими. Оглянитесь, жизнь это не только килограммы тела и сантиметры талии. Счастье не в стройности и не в полноте. А если хотите похудеть, то будьте готовы прилагать усилия. Это вполне возможно.
   Тоже можно сказать и о тех, чьей проблемой стали проблемы со здоровьем. Поможет правильное лечение, соблюдение рекомендаций в отношении образа жизни и положительный настрой.
   Подавляющее же большинство страдает от собственных неправильных действий. Если ваша причина одна из 3 – 7 (или их несколько), все в ваших руках! Конечно, можно сесть на жесткую диету, быстро сбросить килограммы, истощить свой организм до изнеможения и снова приняться за старое. А можно приложить чуточку больше усилий, изменить свой образ жизни и с улыбкой смотреть на своё отражение в зеркале.
   Предлагаем вашему вниманию диету “Здоровый образ жизни”. В ее основе лежат простые правила, о которых мы порой забываем и ищем чего-то сверхъестественного. Здоровый сон, правильное питание, достаточное количество воды и умеренная физическая нагрузка – вот залог стройности и успеха.
8. Сон. Следствием недосыпания становиться повышенный аппетит, а также вялость и малоподвижность. В результате мы съедаем больше, чем тратим и растем вширь. Поэтому никогда не жертвуйте необходимым отдыхом. Обычно достаточно выделить на сон около 8 часов в день. Не забывайте соблюдать режим – ложиться и вставать в одно и то же время.
9. Правильное питание. Чтобы сбалансировать своё питание, важно выбрать свой режим и придерживаться его. Вам помогут такие советы:

• основные приёмы пищи перенесите на утро и обед, а вечером ограничьтесь лёгким ужином;
• между приемами пищи, допустим, небольшой перекус в интервале 2-3 часа (лучше чаще, но меньше);
• не ешьте за 3 часа до сна;
• добавьте в рацион больше фруктов и овощей;
• обязательно должны присутствовать злаки, мясные и молочные продукты (в приоритете сваренные и запечённые блюда);
• ограничьте количество сладкого и мучного, замените конфеты и пирожные на сухофрукты, цукаты, орехи и менее калорийные сладости (мороженое, зефир, мармелад), ешьте их в небольшом количестве в первой половине дня;
• не переедайте, но и не морите себя голодом – фанатизм вреден в любом случае, вырабатывайте умеренность.

1. Вода. Норма в день 1,5 – 2 литра или 8 стаканов в день. Старайтесь первый стакан выпивать с самого утра. Достаточное количество воды улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ.
2. Спорт. Не пугайтесь, это не значит часами пропадать в спортзале. Просто начните больше двигаться. Выберите подходящую нагрузку, от которой вы будете получать удовольствие: танцы, плаванье, гимнастика, бег, – что угодно. Выберите подходящее время и занимаетесь понемногу, но регулярно. Начните с 15 минут в день, не успеете оглянуться, как полюбите спорт больше чем пирожки.
   И если вы склонны заедать свои эмоции, остановитесь. Куда эффективнее действует своевременный отдых и физическая нагрузка. Если на душе кошки скребут или Вы устали от всего, вместо того, чтоб направиться к холодильнику, выйдите на прогулку, сделайте разминку, пробежку или сходите в бассейн. Это поможет отвлечься, избавиться от стресса и набраться новых сил.
   Эти советы просты и вы можете подстроить их под свой ритм жизни. Никто не будет жить за вас!
   Хотя в современном темпе бывает трудно поменять свои привычки, но усилия того стоят. Уважайте себя как личность, любите своё тело и тогда вы с удовольствием будете заботиться о нем.