Как похудеть: 5 мифов о физической активности и питании

Многие из нас задаются вопросом, как быстро похудеть? Существует ли более эффективная диета, чем другая? Есть ли способ, специально предназначенный для того, чтобы жир исчез только с живота или бедер? Давайте рассмотрим 5 распространенных принципов похудения и узнаем, какие из них действительно эффективны и как они работают.

Миф или реальность? Чтобы похудеть, вам нужно:

Исключить из рациона хлеб, макароны и картофель. Это миф.

Нельзя полностью исключать какую-либо группу продуктов питания. Действительно, полноценный рацион позволяет нам получать все питательные вещества, которые необходимы, чтобы быть активными и здоровыми и при этом получать удовольствие от еды. Тем не менее, крахмалсодержащие продукты, такие как хлеб, макароны и картофель (среди прочих), не все одинаково полезны или вредны. Цельнозерновые продукты и очищенные клубни картофеля, приготовленные с минимальным количеством жира, насыщают и обеспечивают достаточной энергией организм за счет одновременного присутствия углеводов и пищевых волокон. Хлебобулочные изделия (например, белый хлеб, макароны, кексы и т. д.) напротив быстро повышают уровень сахара в крови и снижают чувство голода менее эффективно, что в итоге не подходит для контроля за весом. Что делать? Ешьте здоровую еду, состоящую в основном из овощей, источника белка и не более ¼ тарелки цельных зерен или картофеля, приготовленного в духовке или печи.

Выполнение кардио, а не силовых упражнений более эффективно. Это миф.

Теоретически чтобы похудеть, просто сжигайте больше калорий, чем получаете с пищей. В этом смысле кардиоупражнения эффективны, потому что бег на беговой дорожке действительно помогает тратить энергию (калории). Однако на самом деле все немного сложнее. Хотя очень важно включать в тренировки кардиоупражнения для улучшения своего здоровья, некоторые будут удивлены, узнав, что силовые упражнения не менее эффективны. На самом деле, чем больше у нас мышц, тем больше наш основной метаболизм сжигает калорий каждый день. Конечно, независимо от того, каким видом спорта мы занимаемся, чередование аэробных и анаэробных нагрузок полезно для вашего здоровья. С другой стороны, если пытаетесь растопить несколько килограммов жира, помните, что чем больше мы движемся, тем более голодными становимся.

Нельзя ничего есть между основными приемами пищи. Это миф.

В сказочном мире питания нет такого жесткого правила. Все зависит от того, какая пища используется в качестве перекуса. В то время как не рекомендуется съедать между приемами пищи, например, большой пакет картофельных чипсов перед любимым сериалом, необходима продуманная пища, чтобы поддержать организм до следующего приема пищи или для оптимизации результатов мышечной тренировки. Слушайте себя и наслаждайтесь едой, которая сочетает в себе как белок, так и сложные углеводы — два необходимых питательных вещества, которые повысят ваш энергетический уровень. Например: греческий йогурт и фрукты, хумус и сырые овощи, легкий сыр и цельнозерновые крекеры и т. д.

Жесткое ограничение в пище приведет к быстрому и долгосрочному результату. Это миф.

Давайте перестанем сравнивать наше тело с грязным механизмом, который должен быть абсолютно «очищен» капсулами и экстравагантными методами! Быстрое и жесткое ограничение калорий и прием большинства лекарств для похудения, которые часто сопровождают голодание, наносит ущерб долгосрочному поддержанию веса. Чтобы избежать попадания в цикл йо-йо (когда после стремительного похудения вес также стремительно возвращается), необходимо стремиться к медленной и постепенной потере веса не более 1-2 кг в месяц.

Контролируйте только то, что едите. Это миф.

То, что мы пьем, также может быстро увеличить дневной калорийный баланс. Жидкие калории не помогают в попытке уменьшить силуэт. Обычная или ароматизированная вода, травяные чаи, черный чай или кофе — лучшие варианты, чем безалкогольные или алкогольные напитки, фруктовые соки, даже если они свежевыжатые.

На самом деле правда заключается в том, что нет никакой тайны, которая бы помогла быстро похудеть. Лучший способ — это здоровая диета, регулярная физическая активность и, самое главное, усилия и регулярность.