7 способов привести тело в норму после праздников

После окончания праздников для организма наступает не лучшее время. Ведь теперь необходимо переварить и усвоить все те салаты, сладости, торты и тяжелые для желудка продукты, в которых мы себе даже не думали отказывать. Нас ежедневно приглашали на вечеринки и посиделки, где еды и напитков было просто в избытке. И мы безрассудно ели, успокаивая себя тем, что избавиться от приобретенных калорий никогда не поздно.

Даже самый стойкий худеющий может отступить от диеты в сезон праздников!

Но когда вы возвращаетесь к работе и, садясь за рабочий стол, вынуждены расстегивать верхнюю пуговицу брюк, которые внезапно стали туговаты, вы начинаете понимать, что все это время ели слишком много.

Праздники — это не единственное время, когда мы переедаем. Отпуск, пикник в выходные или просто желание расслабиться — все это может стать поводом для гастрономических излишеств. Независимо от причины переедание может вызвать пищеварительные проблемы и стать причиной набора веса.

Будьте терпеливыми.

Лишние килограммы появились не за один день, верно? И вы не сможете избавиться от них за сутки. Не сдавайтесь сразу, если не видите быстрых результатов. Возвращение к нормальному образу жизни требует времени и терпения. Вы сможете сделать это, если будете благоразумны! Эти шаги помогут вам вернуть свое тело в «допраздничное» состояние. Если вы успешно справитесь с задачей, у вас не будет повода беспокоиться о предстоящих застольях в будущем.

Вставайте и двигайтесь.

Заставьте свое тело двигаться, если в праздники вы ни в чем себе не отказывали! Не паникуйте, если у вас нет абонемента в тренажерный зал, или вы уже давно не занимались спортом. Совершите 30-минутную прогулку по району или найдите видео с упражнениями на YouTube. Чтобы привести тело в норму, вам нужно ежедневно минимум по 30-45 минут подвергать его умеренным нагрузкам.

Пейте воду.

Правильное увлажнение важно несмотря ни на что, а особенно после систематического переедания. Вода помогает переваривать съеденные продукты, а также облегчает организму их переработку в энергию. Вода также выводит непереваренные частицы еды, которые заставляют вас чувствовать себя раздутыми. Старайтесь выпивать не менее семи-восьми стаканов жидкости в день. Когда вы не пьете достаточно воды, это приводит к сохранению телом как можно большего количества калорий, а также к вздутию живота и обезвоживанию.

Выбирайте правильную еду.

Отдавайте предпочтение постной курице, зеленым овощам, орехам и цельным зернам. Если вы хотите добиться наилучших результатов, включите в свой рацион правильную пищу. Употребление постной курицы без кожи способствует похудению путем преобразования жира в энергию. Она также полна протеина, который помогает дольше чувствовать сытость. Всегда включайте в меню некрахмалистые овощи. Они помогут ускорить метаболизм, заставляя тело сжигать жир быстрее. Ешьте больше шпината, брокколи, кукурузы, перца, соленых огурцов и чечевицы. Орехи считаются диетической пищей потому, что в них очень много жирных кислот Омега-9. Омега-9 жиры, или олеиновая кислота, стимулируют работу митохондрий — энергетических «батарей» клеток, помогающих организму метаболизировать жир. Если вы не любите орехи, можете включить в рацион арахисовое масло, которое тоже богато протеином и Омега-9. Цельные зерна помогают избавиться от лишних калорий. В самом деле, потребление чашки цельных зерен избавляет от такого же количество калорий, как и 30-минутная прогулка. Дело в том, что в них много волокон, которые тело не может усвоить. Их медленное переваривание способствует сытости и предотвращает переедание.

Никогда не пропускайте прием пищи.

Понятно, что после праздников отказ от еды многим кажется уместным. Однако это не очень хорошая идея. Пропуск приемов пищи всего лишь лишает организм необходимой ему порции клетчатки и белка, которые нужны для получения энергии и утоления голода. Не позволяйте себе голодать, просто ешьте понемногу.

Никогда не лишайте себя любимой еды.

Одной из причин, почему диеты оказываются неэффективными, является отказ от любимых продуктов. Если вы запретили себе газировку, хотя привыкли пить ее каждый день, именно об этом вы будете думать все время. Позвольте себе время от времени есть то, чего вам очень хочется. Так вы будете полностью контролировать свое питание, не искушаясь любимой едой. Вы будете знать, что вскоре обязательно ею полакомитесь.

Установите конкретную цель.

Перед тем, как установить график потери веса, выясните, сколько калорий вы действительно должны потерять. Перед началом работы поставьте определенную цель. Вы должны тренироваться не для того, чтобы скинуть несколько килограммов. Вам нужно четко знать, какого именно веса вы собираетесь добиться. Гораздо легче достигать ясной, а не размытой цели.