Приготовление протеиновых смесей в домашних условиях

Каждый мужчина мечтает иметь подтянутое тело и объемные мышцы. И всем прекрасно известно, что для прогрессивного роста мышц, организму требуется белок. Но, не каждый, при недостаточном потреблении белка, спешит воспользоваться услугами магазина спортивного питания. Такие люди не доверяют спортивной “химии”, считая ее небезопасной для здоровья.

Именно на них и рассчитана данная статья.

Ниже приведены самые доступные и оптимальные рецепты приготовления протеина в домашних условиях.

Источники протеинового питания:
Пророщенная пшеница (длина ростка 1-2 мм), обезжиренный творог, сухое либо обычное молоко, яичный порошок либо домашние яйца, арахис и соевый белковый концентрат.
Приготовление и способ употребления.

Естественно не следует валить все ингредиенты в одну миску и употреблять! Каждый из ингредиентов можно употреблять по отдельности, либо смешав некоторые из них друг с другом.

К примеру, творог либо пророщенную пшеницу необходимо заправить молоком и употреблять на завтрак.

Арахис можно употреблять вприкуску с творогом на завтрак, а можно и добавить его в коктейль в толченом виде. Также в такой коктейль можно по вкусу добавить банан, мед, варенье либо сгущенное молоко. Главное – не переборщить с пропорциями! Рекомендуемая доза – 50 гр белка. Например, 150 гр обезжиренного творога, 200 мл молока и 50 гр обезжиренного сухого молока дадут в результате 50 гр чистого белка.

Употреблять протеиновые завтраки и коктейли необходимо ежедневно! В тренировочные дни – сразу после тренировок, в выходные – между приемами пищи. Также можно разделить суточную порцию на 2 приема.

Протеиновые смеси, приготовленные дома – это безопасный, эффективный и экономный вариант спортивного питания.